po treningu posilek

[...] 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po treningu nóg już nie daje rady robić aerobów także dzisiaj bez aero . Dawkowanie Grenade zmieniłem na 2x 2 i powiem że potliwość jest jeszcze większa niż przedtem ;-)

[...] boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Trzymie mnie jeszcze troche przeziębienie ,ale już nie popuszcze ,aeroby po treningu 25 minut

[...] 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;)

[...] http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png 25 minut aero po treningu

[...] siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png 25 minut aero po treningu Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-11-10 23:33:18

[...] http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png 25 minut aero po treningu;-)

[...] 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po treningu zrobilem 25 minut aero ,oraz wypadł mi ostatni posiłek bo późno mialem potreningowy

[...] 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po treningu zrobilem 25 minut aero ,na ostatni posiłek 30g odżywki białkowej bo już nie miałem twarogu

[...] 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po treningu zrobilem 25 minut aero ,dieta bez zmian

[...] z doskonałym białkiem o smaku orzechowym! przed treningiem 3g Argininy 4x TCM 15g BCAA 2x Power guarana (jako że krótki sen a wiedziałem że będzie intensywny trening) po treningu 15g BCAA 4g BA posiłek po treningowy, ok 300g pieczonych ziemniaczków, i 200g kurczaka z pieczoną papryką i pomidorkiem. Niestety dziś tylko jeden trening ponieważ [...]

[...] 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t 14 w 114 /// OK Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 /// OK Po treningu W 60 (carbo, banany, makaron) /// NAJPIERW cARBO a po 30 min makaron z białkiem i może być ten banan Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] - oliwa, warzywa /zamiast pieczywa dodaj więcej makaronu, jest lepszym źrodlem węgli POSILEK 3 (godz 14) kasza/ryż/makaron + mięso/ryba TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 g gainera POSILEK 4 (godz 17) - 100 g owsianki (makaronu) - mięso/ryba POSILEK 5 (godz 20) 150g twarogu, oliwa, warzywa B: wychodzi ok 170 g WW: [...]

[...] pestki slonecznika - pieczywo POSILEK 2 (godz 11) - 150 g makaronu (ryzu) - 100 g wedlin/ryb POSILEK 3 (godz 14) - 100 g owsianki - 70 g gainera TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 g gainera POSILEK 4 (godz 17) - 100 g owsianki (makaronu) - 100 g wedlin/ryba - pieczywo POSILEK 5 (godz 20) - 100 g twarogu - oliwa - warzywa W tej diecie [...]

[...] z kurczakiem (100-150g) warzywa orzechy KCAL: 450 III Posiłek: posiłek poełnowartościowy może jak wyżej? IV Posiłek: 100g ryżu Kurczak 200g warzywa oliwa KCAL: 522 Po treningu Gainer (300 kcal) V Posiłek Ziemniaki (200g) Kurczak 200g warzywa KCAL: 400 VI Posiłek: Twaróg + olej lniany warzywa KCAL:200 Przed snem: Białko System Protein 80 - [...]

6.5.14 Dieta : 2604-288-22-150 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy-Łydki Ściąganie drążka szeroko do klatki 7x21-10 Wiosłowanie siedząc oburącz na hammerze 5x21-12 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10 Wiosłowanie sztangielką 4x15-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x105 Wspięcia na palce w siadzie 2x15 Wspięcia na [...]

Temat ciekawy. Ja od razu po zakończeniu treningu wypijam 40g rozpuszczonych WW (czasem z kreatyna i tauryna) i łykam 400mg wit E. po 20-30 minutach 40g białka (jesli jestem w domu to ser bialy jako podstawowe źródło, jesli nie to WPH lub WPI) w ciągu następnej godziny lub dwóch zjem coś jeszcze aby dostarczyc resztę składników. Wolę posilek [...]

[...] miesa i 30 g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 4 posilek jajecznica 5 jaj + 3 kromki razowca + 2 plastry żółtego sera /830 kcal Treningowy Day 3000kcal Po treningu 150g gainera + 30g białka po godzinie gainer 100g + 10g BCAA Płatki czekoladowe 100g + 200 mleka + 30g białka + 1 jabłko Ryż 100g + 250g kurczaka + 1 jabłko Ryż 100g [...]

[...] bialego nie powinnam jesc w ciagu dnia? pytam bo jem go rano.. serek wiejski/bieluch/jogurt tez odpada w ciagu dnia? aa i jeszcze jedno.. bo piszesz ze bialko przed , po treningu.. a to nie rozbuduje miesni? czytalam ze nie powinno sie jesc bialka przed lub po treningu. pytam bo moim gl celem jest redukcja tluszczu z nog i ich wyszczuplenie.

Po prostu daj po treningu a po tych ~2h posiłek pełnowartościowy(chyba,że ostatni posiłek masz potreningowy to wtedy możesz zrobić jak piszesz-ale też pełnowartościowy)

[...] Cebula - 20g/ok Pomidor - 150g /ok Papryka czerwona - 50g/ok Oliwa z oliwek - 30g /ok ale mniej 20g, a 10g do poprzedniego posiłku B: 50 T: 34 W: 64 Bezpośrednio po treningu węgle proste Posiłek 4 - 18:30 Makaron bezjajeczny - 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g/ok ale również mniej Warzywa B: 53 T: 4 W: 122 Posiłek 5 [...]